富士登山 トレーニング

富士登山するためにトレーニングは何をすればよいでしょうか？


基本的には坂道を歩くことです。平地でもだめではないのですが、できるだけ上下運動、坂道を歩くことをおすすめ致します。というのも、坂道と平地は使う筋肉が違うからです。また坂道のほうが負荷がかかるので、心拍を鍛えることもできます。最近はジムなどでのウォーキングマシンは傾斜もつけて行うことができますので、傾斜をつけてトレーニングするとよいでしょう。


富士山は高度が高くなり酸素も70%くらいと薄くなります。もちろんそれだけ体のパフォーマンスも落ちますので、鍛えて行ったほうが楽に登れるのは間違いありません。また高山病に対するトレーニングというものはなく、高山病は遺伝らしいので、しょうがないです。ただ、体力があれば疲れにくくなり、高山病にもかかりにくいとされていますのでトレーニングはやはりしたほうがよいことになります。


またその他のトレーニングとして、三浦雄一郎さんも行われているような、重い荷物を持っての歩行です。登山は通常と違い荷物を持ち、登りますので足腰のトレーニングには荷物を持って歩行がよいでしょう。10kgほどの荷物を背負い、歩いてみると相当足にきます。でも慣れれば歩けるようになるので、がんばってみましょう。


１周間もすれば慣れてきます。トレーニングは遅くても１ヶ月前くらいから行うとよいかと思います。あまり時間がなくても週に１回はなにかトレーニングをするようにしましょうね。